15 marzo : giornata mondiale del sonno

Organizzata dalla World Association of Sleep Medicine, la giornata mondiale del sonno è stata istituita con l’intento di rendere consapevoli dell’importanza del buon dormire.

Seguendo alcune “regole d’oro” tutti potrebbero dormire bene.

Orari fissi e regolari per coricarsi la sera e alzarsi al mattino. E’ bene andare a letto presto la sera e alzarsi presto al mattino. Le ore in cui ci si riposa e si recupera meglio sono quelle prima della mezzanotte.
Evitare, se possibile, di dormire durante il giorno. Evitare pasti pesanti e abbondanti a cena.
Evitare di fumare o bere alcolici meno di quattro ore prima di coricarsi. Evitare il caffè almeno 6 ore prima di andare a letto.
Evitare di usare computer, tablet, smartphone e compagnia bella prima di andare a dormire.
Evitare di vedere in TV spettacoli eccitanti o spaventevoli. Non guardare la TV a letto.
Areare adeguatamente la stanza in cui si riposa e curare anche temperatura e umidità. Non tenere luci accese, anche se soffuse, quando si dorme.
Evitare di fare esercizi fisici o ginnastica prima di coricarsi.
Se capita di svegliarsi durante la notte non farsi prendere dal nervosismo. Per conciliare il sonno bere una tisana calda, leggere un libro, non guardate la televisione.

Anche il letto ha la sua importanza: scegliere biancheria, materassi e cuscini adeguati.

(Fonte : La Stampa.it)